Σχεδόν κάθε αντιμέτωποι με τον πόνο στην πλάτη. Εξαιρετικά σπάνια υπάρχουν αυτοί που ποτέ δεν έχω συναντήσει αυτό το πρόβλημα. Σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, με το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια άνθρωποι, και για μερικούς θα είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Συχνά ο πόνος είναι εμφανής στο κάτω μέρος της πλάτης. Όλα αυτό εξαρτάται από το τι οσφυϊκών σπονδύλων παίρνουν το μέγιστο φορτίο από το βάρος όλου του σώματος.Τι πρέπει να κάνω εάν πονάει η μέση μου ;
Ποια μέτρα να ληφθούν, εάν η μέση σας;
Μερικές φορές για να εμφανιστεί δυσφορία στην πλάτη αρκετό για λίγο να καθίσω σε μια δυσάρεστη θέση. Αλλά αυτό είναι μόνο το αποτέλεσμα από μια μακρά παραμονή σε μια άβολη στάση. Εξέφρασε τον πόνο στην πλάτη, σχεδόν πάντα εξαρτάται από συγκεκριμένους παράγοντες, και είναι μια σοβαρή αφορμή για να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό.
Χωρίς την κατάλληλη θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, μέχρι να μπορεί να μπει στο τραπέζι. Ο γιατρός θα πρέπει να εντοπίσει την αιτία του πόνου, μετά την οποία θα πρέπει να αρχίσει θεραπεία.
Αν έχετε εκδηλώνονται τα εξής συμπτώματα πηγαίνετε επειγόντως στο ραντεβού με νευρολόγο:
- 2-3 μέρες νιώθω οξεία επίμονος πόνος στην πλάτη;
- περισσότερο από 2 εβδομάδες χωρίς βελτίωση βασανίζει χρόνιο πόνο;
- χωρίς προφανή λόγο, ξαφνικά παρουσιάζεται πόνος στην πλάτη;
- αισθάνθηκε πόνο στο στήθος, δύσκολη αναπνοή, συνοδεύεται στομαχικών σπασμούς και υψηλό πυρετό;
- μετά τον τραυματισμό εμφανίστηκε τον πόνο;
- ο πόνος ανταποκρίνονται στο πόδι, η άρθρωση του γόνατος, πόδι.
Αιτίες του πόνου στην πλάτη μπορεί να είναι:
- το έργο, που συνδέονται με πιέσεις, μεγάλα άσκηση, την οδήγηση το αυτοκίνητο, τον υπολογιστή;
- υπερβολική φορτίων στην εκπαίδευση;
- καθιστική είτε μόνιμη δουλειά;
- το υπερβολικό βάρος.
Τι δεν πρέπει να κάνω με τον πόνο στην πλάτη;
Από τον πόνο είναι δύσκολο να ανακάμψει, αλλά αν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη σταματήστε να κάνετε μερικά πράγματα:
- Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Αν η δουλειά σας ή η άσκηση σχετίζεται με την άρση βαρών, προσπαθήστε να παραιτηθεί από αυτό για λίγο. Επιτρέψτε πλάτη σας να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να άρει κάτι βαρύτερο 2 kg.
- Μην ξεχάστε για το άθλημα. Τα βάρη δεν πρέπει, αλλά κάποια σωματική άσκηση πρέπει να γίνει. Αν δεν σας ενοχλεί έντονο πόνο, κάνετε ελαφρύ τρέξιμο ή έντονο μεγάλες βόλτες.
- Μην ξεχάσετε στάση του σώματος στο χώρο εργασίας. Το κύριο πρόβλημα για την υγεία της πλάτης είναι η στάση που παίρνουμε όταν καθόμαστε. Πολλοί συνεχώς slouch. Εάν η εργασία σας συνεπάγεται καθιστική, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια και τα δύο πόδια σας βάλτε την επίπεδη στο πάτωμα. Η οθόνη δεν πρέπει να είναι πάνω από τα μάτια σας. Συνιστάται να παρακολουθήσετε για λίγο από πάνω προς τα κάτω.
- Μην ανησυχείτε για τη διάγνωση. Συμβαίνει ότι η διάγνωση με τον πόνο στην πλάτη, δεν μπορείτε ακριβώς να παραδώσει. Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για την αιτία που προκαλεί τον πόνο, φυσικά, αν δεν γίνεται αφόρητη. Αντ ' αυτού, προσπαθήστε περισσότερο να κινηθεί, ζυμώνουμε και προσπαθήστε να ενισχύσει τους μυς της πλάτης.
Πρόληψη του πόνου στην πλάτη
- πιο συχνά το κάνετε προθέρμανση και σηκωθείτε, αν για μεγάλο χρονικό διάστημα είστε στον υπολογιστή;
- αν σας πέφτει πολύ χρόνο για να σταθεί, lean στον τοίχο;
- φοράτε σακίδιο, τη σοβαρότητα διανέμουν ομοιόμορφα και στα δύο χέρια;
- όταν σηκώνετε κάτι βαρύ, λυγίστε τα γόνατά σας;
- αποφύγετε τις απότομες κινήσεις;
- κάθε μέρα κάνε ασκήσεις με συστροφή και τραβώντας, κλίσεις και στροφές του σώματος;
- προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας συνεχώς ευθεία, παρακολουθήστε στάση του σώματος;
- αφαιρέστε το μαξιλάρι που κοιμάστε σε ειδικό τεχνητό στρώμα.
Δεν πρέπει να κάθονται και να περιμένουν, ότι ο πόνος θα περάσει μόνη της. Αν τίποτα δεν βοηθά και ο πόνος δεν υποχωρεί, ζητήστε αμέσως το γιατρό σας. Θα σας πω, πώς να απαλλαγούμε από τον πόνο και ακόμη και προτείνει διάφορους τρόπους για την καταπολέμησή της.
Θεραπεία της οξείας πόνο στην πλάτη
Μάλλον, κάθε άτομο σε όλη τη διάρκεια της ζωής έπρεπε να ασχοληθεί με τον πόνο στην πλάτη. Ξαφνική επίθεση της οξείας πόνο προκαλεί δυσφορία, αγωνιώδη και επώδυνες αισθήσεις, κάνει τον άνθρωπο να υποφέρει.
Και τίθεται το ερώτημα: πόνος στην πλάτη τι να κάνω;
Σε μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση, πρέπει, το συντομότερο δυνατόν, να εντοπίσει τις αιτίες του πόνου και να προχωρήσει άμεσα για την εξάλειψη τους. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας - ειδικό. Πιο συχνά, για να απαλλαγούμε από τον πόνο και να διατηρήσει την υγεία της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιούν ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης.
Διαβάζοντας το άρθρο, θα μάθετε τι πρέπει να κάνετε σε οξεία ή "τράβηγμα" του πόνου, όταν θα πρέπει να επικοινωνήσετε για βοήθεια στο γιατρό, να εξοικειωθούν με αποτελεσματικές ασκήσεις για την αποκατάσταση της υγείας της πλάτης.
Αιτίες της οξείας πόνο στη σπονδυλική στήλη
Η κύρια αιτία εμφάνισης του πόνου στην πλάτη είναι χρόνιες διαταραχές και εκφυλιστικές διαδικασίες σε ασθένειες.
- η λανθασμένη στάση του σώματος, "καμπύλη" σπονδυλική στήλη;
- αδυναμία των μυών της κοιλιάς;
- παθήσεις διαφόρων οργάνων – πυελονεφρίτιδα, οσφυαλγία, ισχιαλγία, faceted σύνδρομο.
Αλλά, εκτός από χρόνιες καταστάσεις, πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί και λόγω άλλων περιστάσεων. Συχνά, προσβολή πόνος μπορεί να προκληθεί από απότομη κίνηση ή τράνταγμα. Οι μύες είναι κατεστραμμένο, και τους συνδέσμους και δίσκους προσπαθούν να προστατεύσουν τη σπονδυλική στήλη από αρνητικές επιρροές, έρχονται σε ισχυρή τάση, και στη συνέχεια απότομα χαλαρώνουν. Είναι η μηχανική αποτυχία του διακείμενους ολόκληρο το σύστημα και κάθε φορτίο αλλά με την ευκαιρία, για παράδειγμα κανονική κλίση για μόνιμες τσάντες, μπορεί να είναι η τελευταία σταγόνα και να προκαλέσει σπασμό των μυών, διαστρέμματα και μετατόπιση δίσκου.
Άλλες αιτίες του πόνου:
- άρση βαρών;
- μεγάλη άσκηση στην σπονδυλική στήλη.
Τι να κάνετε όταν οξεία οσφυαλγία
Όταν παρουσιαστεί αυτό το πρόβλημα, πρώτα από όλα, σταματήστε κάθε κίνηση και ξαπλώστε σε επίπεδη επιφάνεια, έτσι όπως σε πρηνή θέση με τους μυς της σπονδυλικής στήλης εφαρμόζεται το φορτίο και μειώνει την πίεση. Αυτό προωθεί τη χαλάρωση του σώματος και τη μείωση του πόνου. Μην ανησυχείτε και πανικό – οποιοδήποτε πρόβλημα έχει λυθεί. Αν είστε ξαπλωμένη ανάσκελα, και ο πόνος δεν υποχωρεί – δοκιμάστε να αλλάξετε την στάση σας, ξαπλώστε στο πλάι; για να βρείτε τον εαυτό σας μια θέση στην οποία δεν θα αισθανθείτε πόνο.
Σε ποιες καταστάσεις θα πρέπει να επικοινωνήσετε για βοήθεια στο γιατρό;
Έχετε ένα ατύχημα, έχετε ξαφνικά μουδιάζουν τα άκρα, θα πέσει και βλάπτονται
σπονδυλική στήλη – αμέσως καλέστε ένα ασθενοφόρο!
Σε περίπτωση που εμφανιστεί το παρακάτω συμπτώματα αξίζει, επίσης, να καλέσετε το γιατρό σας, το συντομότερο δυνατόν:
- πόνος στην πλάτη δεν περνά, ακόμα και αν αλλάξετε θέση;
- αδυναμία στα πόδια, έχει γίνει δύσκολη ούρηση και την κένωση του εντέρου;
- οξύς πόνος στην αριστερή πλευρά του κορμού.
Παρουσιάζονται καταστάσεις που απαιτούν πρόσθετη βοήθεια από τους γιατρούς. Εκτός από αυτό, για την πρόληψη του πόνου, πρέπει να συμβουλευτείτε με έναν ειδικό θα πρέπει σε αυτές τις περιπτώσεις:
- τον τελευταίο καιρό, μπορείτε γρήγορα κουρασμένος;
- την περίοδο της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες;
- η συμμόρφωση με αυστηρή δίαιτα;
- είστε χορτοφάγος;
- σας περισσότερο από 60 χρόνια.
Ο οξύς πόνος στην πλάτη – θεραπεία
Την προσοχή σας παρουσιαστεί μια σειρά από ασκήσεις για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Έτσι όπως τους λόγους ο καθένας διαφορετικά, θα πρέπει να δοκιμάσετε όλες τις στάσεις και ασκήσεις, για να βρείτε αυτά που είναι σε θέση να βοηθήσει. Άσκηση σε σκληρό στρώμα ή γυμναστικής χαλί.
Αντιμετώπιση του πόνου – την πρώτη ημέρα.
Σε περίπτωση ενίσχυσης του πόνου, όταν εκτελείτε οποιαδήποτε από τις υποβληθείσες άσκησης, σταματήστε αμέσως, αλλιώς θα είναι μόνο επιδεινώνονται το πρόβλημα.
Κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελέσει διάφορες προσεγγίσεις 3 φορές, αυξάνοντας κάθε μέρα ο αριθμός των επαναλήψεων σε ένα μέγιστο 10 φορές.
Παρουσιάζονται ασκήσεις θα αποτρέψουν δυσκαμψία των μυών της πλάτης, θα μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη στο μέλλον και θα εξασφαλίσουν τον μυϊκό τόνο.
Αρχική θέση – που βρίσκεται, λίγο ανεβαίνοντας στους αγκώνες. Σταδιακά χαμηλώστε τον κορμό σας προς τα κάτω και, στη συνέχεια ομαλά πίσω στην αρχική του θέση.
Ξαπλώστε σε ίση επιφάνεια, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση μέχρι το λογαριασμό 10, στη συνέχεια ομαλά χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Αρχική θέση – σταθεί με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τραβήξτε το μηρό προς τη μία πλευρά, και γείρετε τον κορμό προς την αντίθετη. Επαναλάβετε 3 φορές.
Αρχική θέση – όπως με την προηγούμενη άσκηση. Κάντε την κίνηση πίσω, προσπαθώντας να συνδέσει την ωμοπλάτη, ενώ λίγο σηκώστε το πηγούνι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Να επαναλάβω επίσης έως και 3 φορές.
Όταν οξεία πόνο στην πλάτη δραστική θεραπεία με τη χρήση παρουσιάζονται συγκρότημα άσκηση διαρκεί δύο ημέρες. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιστρέψει σε μια φυσιολογική ζωή χωρίς πόνο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Αν ο πόνος δεν πέρασε – συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Λογισμικό λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης χωρίς πόνο
Για τη διατήρηση του τόνου των μυών και την υγεία της σπονδυλικής στήλης, λάβετε υπόψη αυτές τις συστάσεις:
- συνεχίστε να εκτελέσει τις ασκήσεις, καθημερινά κάνετε φόρτιση;
- παρακολουθήστε στάση του σώματος;
- κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα;
- συνεχίστε οικεία σχέση. Η σεξουαλική δραστηριότητα συμβάλλει στην ευελιξία και χαλάρωση του κάτω τμήματος της σπονδυλικής στήλης.
- μην σηκώνετε βάρη.
Παρακολουθήστε την ευημερία, να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο. Να θυμάστε ότι το υγιές πλάτη – είναι η βάση για τη γενική υγεία του ανθρώπου. Ασκείστε, κάντε χρήσιμες άσκηση, διατηρώντας έτσι την κινητικότητα και τη δουλειά της σπονδυλικής στήλης χωρίς ασθένειες και χωρίς οξείες πόνο μέχρι τα γηρατειά!