Σε μόλις 24-36 συνεδρίες, ανάλογα με την ένταση της θεραπείας και τα στάδια ανάπτυξης της νόσου, θα απαλλαγείτε από τον πόνο και την ενόχληση στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα είστε σε θέση να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε
Εάν εντοπιστεί πόνος στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα μεμονωμένο σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων, να μελετήσετε την τεχνική εκτέλεσής τους και να αποκλείσετε ασκήσεις που έχουν αντενδείξεις.
Με αυτή τη διάγνωση, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τακτικά συνεδρίες θεραπείας, να υποβάλλεστε σε πλήρη πορεία θεραπείας σε εξειδικευμένο κέντρο και στο μέλλον πρέπει να διατηρήσετε την υγεία σας σε προληπτικό τρόπο μόνοι σας.
Μια άρθρωση είναι μια σύνδεση μεταξύ δύο ή περισσότερων οστών. Η κύρια ποιότητα του «σχεδίου» είναι η κινητικότητα.
Χάρη σε αυτή την ικανότητα το σώμα μας μπορεί να εκτελεί ζωτικές κινήσεις και να κινείται στο διάστημα.
Υπάρχουν περισσότερες από 180 αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της ανατομικής δομής, το μέγιστο φορτίο πέφτει στις αρθρώσεις του μυοσκελετικού συστήματος.
Ο πόνος στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι συχνός. Είναι σημαντικό να μάθετε την αιτία του συμπτώματος και να μάθετε για τα μέτρα πρόληψης αυτής της κατάστασης.
Αιτία πόνου
Οι αρθρώσεις σας επιτρέπουν να εκτελείτε βασικές λειτουργίες - παρέχουν την απαραίτητη θέση του σώματος, προάγουν την κίνηση των τμημάτων του και την κίνηση στο χώρο.
Η κινητή σύνδεση των οστών μοιάζει με κανονικό μεντεσέ. Αποτελείται από τρία στοιχεία:
- τα άκρα των οστών που συνδέονται ή οι αρθρικές επιφάνειες.
- αρθρική κάψουλα?
- η αρθρική κοιλότητα στην οποία υπάρχει λιπαντικό υγρό (λέγεται αρθρικό).
Η κατάσταση όταν οι αρθρώσεις πονάνε μετά από σωματική δραστηριότητα είναι συνηθισμένη. Οποιοδήποτε άγχος - βαριά σωματική εργασία, τακτικά αθλήματα ή υπερβολικό βάρος επηρεάζει αρνητικά τη δομή των στοιχείων της άρθρωσης, τα παραμορφώνει και τα καταστρέφει σταδιακά.
Η ποσότητα του αρθρικού υγρού στην κοιλότητα της άρθρωσης αρχίζει να μειώνεται. Κατά την κίνηση, τα αλλαγμένα μέρη υπόκεινται σε σκληρή τριβή, η οποία συνοδεύεται από πόνο.
Η σωματική δραστηριότητα και η επίδρασή της στις αρθρώσεις
Για να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις μετά από σωματική δραστηριότητα, πριν επιλέξετε ένα κατάλληλο άθλημα, θα πρέπει να ελέγξετε την κατάσταση του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μυοσκελετικού συστήματος.
Για τους ερασιτέχνες αθλητές, οι κύριοι στόχοι της προπόνησης πρέπει να είναι η διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης, η βελτίωση της υγείας και η λήψη μόνο θετικών συναισθημάτων.
Για να βελτιωθεί η κατάσταση των αρθρώσεων και να αποκατασταθεί η διατροφή τους, ο γιατρός μπορεί να προτείνει την έναρξη της κολύμβησης, της γιόγκα και της γυμναστικής wushu.
Το σύντομο, ήσυχο τρέξιμο, το σκανδιναβικό περπάτημα, η ποδηλασία και η χρήση ποδηλάτου γυμναστικής βοηθούν στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα της άσκησης, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και οι σύνδεσμοι γίνονται εύκαμπτοι.
Εάν ένα άτομο προτιμά αθλήματα δύναμης - για παράδειγμα, άρση βαρών, υπάρχει πραγματική απειλή για την εμφάνιση και την επιμονή του πόνου στις αρθρώσεις μετά την άσκηση.
Έντονη, σταθερή ή συνεχώς αυξανόμενη πρόσκρουση στα αρθρικά μέρη προκαλεί καταστροφή οστεοχόνδριων ιστών, μετατόπιση και παραμόρφωση των οστών.
Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις αρθρώσεις των κάτω άκρων, την ωμική ζώνη και τη σπονδυλική στήλη.
Συμπτώματα πόνου κατά την άσκηση
Προκειμένου να προσδιοριστεί με ακρίβεια γιατί οι αρθρώσεις πονάνε κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να εντοπίσετε τα κύρια συμπτώματα και να τα αναλύσετε. Το είδος του τραυματισμού ή η παρουσία μιας ασθένειας μπορεί να προσδιοριστεί από έναν ειδικό συνδυασμό σημείων.
Μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να εμφανιστεί μερική ή πλήρης εξάρθρωση της άρθρωσης. Μπορεί να διαγνωστεί με συμπτώματα:
- η εμφάνιση σοβαρής παραμόρφωσης της άρθρωσης.
- η εμφάνιση ισχυρού, ζωηρού πόνου κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε κίνησης του άκρου.
- υπάρχει μια απότομη διόγκωση των κοντινών ιστών.
- η παρουσία μώλωπες (εμφανίζονται όταν σχίζονται οι σύνδεσμοι).
- τοπική αύξηση της θερμοκρασίας στην περιοχή του τραυματισμού.
Ο συνδυασμός σημείων θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της βλάβης στον μηνίσκο του γόνατος. Αυτός ο τραυματισμός συχνά συνοδεύει επαγγελματίες αθλητές, στις περισσότερες περιπτώσεις σχετίζεται με αυξημένη σωματική πίεση στο άκρο.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- αναγκαστική θέση του ποδιού σε λυγισμένη θέση.
- η εμφάνιση και η επιμονή του οξέος πόνου.
- γρήγορος σχηματισμός οιδήματος.
Μπορεί να αναπτυχθεί μια φλεγμονώδης διαδικασία στην άρθρωση μετά από στρες. Μπορεί να αναγνωριστεί από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός με την κίνηση και την ηρεμία.
- Ο πόνος εντοπίζεται κοντά στην άρθρωση και εξαπλώνεται πάνω ή κάτω στο άκρο.
- κατά την κίνηση, εμφανίζονται ήχοι - τρίξιμο, κλικ, τρίξιμο.
- Οίδημα και ερυθρότητα του δέρματος εμφανίζεται γύρω από την περιοχή του «προβλήματος».
Τύποι πόνου κατά την άσκηση
Όταν οι αρθρώσεις εμφανίζουν σταθερό, σημαντικό φορτίο και εμφανίζεται πόνος, η περιγραφή του μπορεί να ποικίλλει.
Από τη φύση του μπορεί να πονάει, να πιέζει, να κόβει. Συχνά τα θύματα επισημαίνουν τον εκρηκτικό χαρακτήρα του.
Οι αισθήσεις μπορεί να έχουν διαφορετικούς εντοπισμούς. Απλώνονται μέσα στην άρθρωση, πάνω ή κάτω από αυτήν, στο πλάι.
Οι εκδηλώσεις διαφέρουν ως προς την ένταση· χρησιμοποιούνται επίθετα για να το ορίσουν - προφέρονται ή αδύναμα. Οι αρθρώσεις μπορεί να πονάνε περιοδικά ή συνεχώς.
Βασικές αιτίες πόνου
Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο σε αρκετές «τραυματικές» αρθρώσεις.
Ο πόνος στους καρπούς εμφανίζεται όταν οι τένοντες και οι σύνδεσμοι της άρθρωσης του καρπού έχουν υποστεί βλάβη. Ο προκλητικός παράγοντας είναι η εκτέλεση ασκήσεων δύναμης με τα χέρια ή συχνά επαναλαμβανόμενες, μονότονες κινήσεις. Οι αρθρώσεις των δακτύλων και των καρπών είναι συχνά επιρρεπείς στην αρθροπάθεια.
Ο πόνος στην άρθρωση του αγκώνα προκαλείται από παθολογίες - οστεοχόνδρωση (θωρακική και αυχενική σπονδυλική στήλη), διάστρεμμα συνδέσμων, τσιμπημένο νεύρο στην περιοχή του αγκώνα, ανάπτυξη αρθρώσεων, ρευματισμών, επικονδυλίτιδας, θυλακίτιδας.
Η άρθρωση του γόνατος πονάει λόγω αλλαγών στον μηνίσκο, μετατόπισής του, μετά από τσίμπημα των οσφυϊκών νεύρων, νευρικές απολήξεις στην περιοχή του γόνατος, όταν διαστρέμονται ενδοαρθρικοί σύνδεσμοι και χόνδρινος ιστός. Ο πόνος συνοδεύει την εξέλιξη της αρθρώσεως και της κόξαρθρωσης.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο αστράγαλος υποφέρει από ρήξεις τένοντα ή συνδέσμων, εξάρθρωση ή κάταγμα. Παρόμοια προβλήματα είναι τυπικά για την άρθρωση του ώμου.
Πώς να προστατευτείτε από τραυματισμό;
Για την πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις μετά από σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από κάθε συνεδρία. Οι επαγγελματίες προπονητές συμβουλεύουν να «τεντώσετε» το σώμα από πάνω προς τα κάτω.
Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε χαλαρές περιστροφικές κινήσεις 10 φορές με το κεφάλι, λυγισμένο και μετά ισιωμένα χέρια, χέρια και κορμό. Η προθέρμανση πρέπει να συνεχιστεί με μερικές καταλήψεις για να ενεργοποιηθεί η άρθρωση του γόνατος, περιστρέφοντας εναλλάξ τα πόδια.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία μέντορα. Είναι σημαντικό να υπολογίσετε σωστά το φορτίο. Ο αριθμός των επαναλήψεων οποιασδήποτε άσκησης αυξάνεται σταδιακά.
Κατά την εκτέλεσή τους, δεν πρέπει να εμφανίζεται πόνος· η κούραση μπορεί να είναι μόνο ευχάριστη. Εάν έχετε ανεπιθύμητα συμπτώματα, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη πόνου στις αρθρώσεις μετά την προπόνηση;
Για να αποφευχθεί η εμφάνιση πόνου στις αρθρώσεις μετά από αθλήματα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τον βασικό κανόνα - το φορτίο πρέπει να υπολογίζεται από τον προπονητή, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του αθλητή.
Η εμφάνιση οποιασδήποτε ενόχλησης και πόνου, η επιδείνωση της ευεξίας είναι επαρκής λόγος για προσωρινή ή οριστική διακοπή των μαθημάτων και αναζήτηση ιατρικής βοήθειας.
Πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας
Όταν οι αρθρώσεις πονάνε μετά την άσκηση, οι γιατροί συνιστούν να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν από τις κύριες ασκήσεις, η οποία είναι απαραίτητη για να "ζεστάνετε" τους μύες και να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις για ασκήσεις δύναμης.
- Εάν λάβετε οποιονδήποτε τραυματισμό, είναι σημαντικό να σταματήσετε αμέσως την άσκηση, να κάνετε ένα διάλειμμα μέχρι την πλήρη αποκατάσταση και να αποκλείσετε την επικίνδυνη άσκηση από το σύμπλεγμα.
Για τη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων και τη μείωση του πόνου σε αυτές, χρησιμοποιείται ειδική διατροφή. Η διατροφή του αθλητή πρέπει να περιλαμβάνει λάχανο, καρότα, μπρόκολο, όσπρια, θαλασσινά, ψάρι, φύκια, άπαχο κρέας (κατά προτίμηση με πολύ χόνδρο), φυσικό γάλα και ξινόγαλα, κρόκο αυγού, φρούτα, μούρα, ξηρούς καρπούς, βότανα, πίτουρο (από σιτάρι ). Τα αλκοολούχα ποτά δεν επιτρέπονται.
Με αυξημένη σωματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούνται πολυβιταμινούχα και μεταλλικά σκευάσματα. Θα πρέπει να περιέχουν βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C, E, B 12, σίδηρο, σελήνιο, ασβέστιο, φώσφορο, χαλκό.
Πώς γίνεται η θεραπεία;
Διαβούλευση με γιατρό: ιατρικό ιστορικό, μυοπεριτοναϊκή διάγνωση, λειτουργική διάγνωση.
Πώς πηγαίνει?
Συλλογή αναμνήσεων - ανάλυση της νόσου, εντοπίζονται περιορισμοί και αντενδείξεις, επεξήγηση των αρχών της κινησιοθεραπείας, χαρακτηριστικά της περιόδου ανάρρωσης.
Η μυοπεριτονιακή διάγνωση είναι μια χειροκίνητη διαγνωστική μέθοδος κατά την οποία ο γιατρός αξιολογεί το εύρος των κινήσεων των αρθρώσεων, προσδιορίζει επώδυνο σφίξιμο, οίδημα, υπο- ή υπερτονικότητα των μυών και άλλες αλλαγές.
Λειτουργική διάγνωση (που διεξάγεται στην αίθουσα αποκατάστασης) - ο γιατρός εξηγεί πώς να εκτελεί ορισμένες ασκήσεις στον εξοπλισμό και παρατηρεί: πώς τις εκτελεί ο ασθενής, με ποιο εύρος κίνησης μπορεί να εργαστεί, ποιες κινήσεις προκαλούν πόνο, τι βάρος μπορεί ο ασθενής εργασία με, πώς αντιδρά το καρδιαγγειακό σύστημα. αγγειακό σύστημα. Εντοπίζονται προβληματικές περιοχές. Τα δεδομένα εισάγονται στην κάρτα. Οι τόνοι τίθενται.
Με βάση τα αποτελέσματα της αρχικής εξέτασης από γιατρό και τη λειτουργική διάγνωση, καταρτίζεται ένα προκαταρκτικό ατομικό πρόγραμμα θεραπείας.
Συνιστάται να έχετε μαζί σας:
- για πόνο στη σπονδυλική στήλη - MRI ή CT (μαγνητικός συντονισμός ή υπολογιστική τομογραφία) της προβληματικής περιοχής.
- για πόνο στις αρθρώσεις – ακτινογραφίες.
- παρουσία συνοδών ασθενειών - αποσπάσματα από το ιατρικό ιστορικό ή την κάρτα εξωτερικών ασθενών.
- άνετα (αθλητικά) ρούχα και παπούτσια
Στην αρχή του θεραπευτικού κύκλου, ο γιατρός και ο ασθενής καταρτίζουν ένα πρόγραμμα θεραπείας, το οποίο περιλαμβάνει την ημερομηνία και την ώρα της συνεδρίας θεραπείας, επισκέψεις παρακολούθησης στον γιατρό (συνήθως 2-3 φορές την εβδομάδα).
Η βάση της θεραπευτικής διαδικασίας είναι οι συνεδρίες θεραπείας στην αίθουσα αποκατάστασης με χρήση προσομοιωτών και οι συνεδρίες στο γυμναστήριο.
Οι προσομοιωτές αποκατάστασης σάς επιτρέπουν να δοσολογείτε με ακρίβεια το φορτίο σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, παρέχοντας ένα κατάλληλο καθεστώς σωματικής δραστηριότητας. Το θεραπευτικό πρόγραμμα καταρτίζεται από τον γιατρό ξεχωριστά για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος. Η επίβλεψη γίνεται από καταρτισμένους εκπαιδευτές. Σε όλα τα στάδια ανάρρωσης, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή τεχνική κίνησης και αναπνοής, να γνωρίζετε τα πρότυπα βάρους σας όταν εργάζεστε σε μηχανές άσκησης, να ακολουθείτε το συνταγογραφούμενο θεραπευτικό σχήμα και να ακολουθείτε τις συστάσεις των ειδικών.
Οι συνεδρίες κοινής γυμναστικής βοηθούν στην αποκατάσταση του οπτικού συντονισμού, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ελαστικότητα (ελαστικότητα) της σπονδυλικής στήλης και αποτελούν ένα εξαιρετικό προληπτικό σύστημα για αυτοχρήση.
Κάθε κύκλος θεραπείας αποτελείται από 12 συνεδρίες. Κάθε μάθημα επιβλέπεται από εκπαιδευτή. Η διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας είναι από 40 λεπτά έως 1, 5 ώρα. Ο εκπαιδευτής καταρτίζει ένα πρόγραμμα, λαμβάνοντας υπόψη τα συνοδά νοσήματα και την κατάσταση του ασθενούς την ημέρα του μαθήματος. Διδάσκει την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων και παρακολουθεί τη σωστή εκτέλεση. Κάθε 6ο μάθημα γίνεται δεύτερη συνεννόηση με τον γιατρό, γίνονται αλλαγές και προσθήκες στο πρόγραμμα, ανάλογα με τη δυναμική.
Πόσοι κύκλοι θα χρειαστούν; – ατομικά για τον καθένα
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:
- Πόσο καιρό είχατε αυτό το πρόβλημα (στάδιο της νόσου)
- Πώς είναι προετοιμασμένο το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα (κάνετε γυμναστική ή οποιοδήποτε είδος άθλησης) . . . -
Σπουδαίος! τι αποτέλεσμα θέλετε να έχετε.
Εάν η ασθένεια βρίσκεται στα αρχικά της στάδια και ο οργανισμός είναι προετοιμασμένος, ένας κύκλος θεραπείας είναι αρκετός. (παράδειγμα - νέοι 20-30 ετών που ασχολούνται με αθλήματα. Εστιάζουμε την προσοχή τους στην τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων, αναπνοής, διατάσεων, αποκλείοντας «λάθος» ασκήσεις που είναι επιβλαβείς για προβληματικές περιοχές. Τέτοιοι ασθενείς εκπαιδεύονται και λαμβάνουν δεξιότητα της «φροντίδας για το σώμα σας», λάβετε συστάσεις σε περίπτωση έξαρσης και συνεχίστε να μελετάτε μόνοι σας).
Εάν το πρόβλημα υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, δεν κάνετε γυμναστική ή έχετε συνοδά νοσήματα, τότε θα χρειαστεί διαφορετική χρονική περίοδος.
- ανακουφίσει την επιδείνωση; - ένας ή δύο κύκλοι είναι αρκετοί,
- επαναφορά της λειτουργίας;
- περπατήστε ασταμάτητα (ανεβείτε σκάλες),
- σκύψτε, κάντε μια συγκεκριμένη δουλειά χωρίς προσπάθεια
- να είσαι ακίνητος για πολλή ώρα ενώ ταξιδεύεις (σε αεροπλάνο, σε αυτοκίνητο. . . )
- βελτιώσει? υποστήριξη? να μην το κάνει χειρότερο;
- Μπορεί να χρειαστούν τρεις ή περισσότεροι κύκλοι θεραπείας. . .
Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και το πρόγραμμα για κάθε ασθενή είναι ατομικό.