Η καθιστική ζωή, η χαμηλή σωματική δραστηριότητα μαστίζει πολλούς πολίτες από την παιδική ηλικία. Τελικά σε 50 χρόνια αναπτύσσεται η μάζα των ασθενειών, οι ηγέτες μεταξύ των οποίων είναι οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, του διαβήτη, της ογκολογίας και η οστεοπόρωση. Τεράστια αξία για το σώμα μας έχει τη σωστή λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος. Σήμερα, θα δούμε την χρήση της σωστής στάσης του σώματος για την υγεία και μια επιτυχημένη ζωή. Θα σας πω πώς διαμορφώνεται σκολίωση, να δώσει χρήσιμες συμβουλές και ασκήσεις. Διαβάζοντας το άρθρο μας, θα μάθετε πώς να δημιουργήσει στάση του σώματος και εμποδίζουν την ανάπτυξη των ασθενειών της πλάτης.
Τι αντιπροσωπεύει η στάση του σώματος. Σημάδια σωστή στάση του σώματος
Πρέπει να πω ότι είναι μια στάση του σώματος. Στη λογοτεχνία, έτσι το λένε το σύνηθες στάση άνετα στέκεται το άτομο που δέχεται χωρίς ιδιαίτερη ένταση των μυών. Σύμφωνα με τον αμερικανό συγγραφέα Δ. Bancroft στάση είναι "εκ γενετής τρόπο να κρατήσει το σώμα, ειδικά σε όρθια θέση".
Περιγράφοντας μια υγιής σπονδυλική στήλη, συνήθως παράγουν ένα από τα ακόλουθα συμπτώματα σωστή στάση του σώματος: η κάθετη θέση της κεφαλής, αυξημένο πηγούνι, τραχηλοπροσωπικής των ώμων γωνίες που σχηματίζονται από την πλευρική επιφάνεια του λαιμού, είναι το ίδιο. Όταν το κάνετε αυτό οι ίδιοι οι ώμοι βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, λίγο παραλειφθεί και χωρισμένοι. Εκπέμπουν και ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό – ο θώρακας συμμετρική μέση γραμμή.
Ανάμεσα στα πολλά σημάδια σωστή στάση του σώματος πρέπει να διαθέσουν συμμετρική διάταξη της κοιλιάς. Επιπλέον λεπίδες πρέπει να είναι σε ίση απόσταση από τη σπονδυλική στήλη και πιέζεται. Σημειώστε ότι κάτω γωνίες λεπίδες όταν αυτό είναι στο ίδιο επίπεδο.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των νέων. Ζημιά ανώκαλες
Σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αναρωτιούνται σχετικά με το πώς να διατηρήσετε την υγεία των νέων. Δεν το τελευταίο ρόλο στην πρόληψη της νόσου παίζει η κατανόηση ζημιά λανθασμένη στάση του σώματος. Τι είναι επικίνδυνη; Η συνήθεια του να κρατήσει την πλάτη σας δεν είναι ομαλή οδηγεί στο γεγονός ότι τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιακή και θωρακική κοιλότητα μετακινούνται, αρχίζουν να χειρότερο να λειτουργήσει.
Σε άτομα με κακή στάση του σώματος φάσμα της αναπνευστικής διαδικασίας μειώνεται, χειροτερεύει την κυκλοφορία του αίματος, μερικές φορές συμβαίνει τσιμπημένο νεύρα. Κλιμακώνονται πονοκεφάλους, αναπτύσσεται η χρόνια κόπωση. Πηγαίνει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στο νευρικό σύστημα, που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
Λάθος θέση του σώματος, вошедшее στη συνήθεια που οδηγεί στην αλλαγή της μορφής της σπονδυλικής στήλης, του θώρακα, αντανακλάται στη λειτουργία των κάτω άκρων, που διαμορφώνει πλατυποδία. Σε παιδιά με искривлением της σπονδυλικής στήλης χειρότερα λειτουργεί όλο το μυοσκελετικό σύστημα, αυξάνεται ο κίνδυνος να τραυματιστεί. Επίσης, αρχίζουν να ενεργούν περιορισμοί συμμετέχουν σε κάποια αθλήματα, όπου αποδεικνύεται η υψηλή πίεση στους σπονδύλους.
Επιπλέον, η λανθασμένη στάση του σώματος, επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης του οργανισμού. Όπως είναι γνωστό, μετά την ολοκλήρωση της ανάπτυξης του σώματος αρχίζουν να ενεργούν καταστροφικές διεργασίες. Δεν είναι μυστικό ότι σε 50 χρόνια οι περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσεται οστεοπόρωση. Επιδεινώνεται η κατάσταση των ιστών μακρών οστών, πλένονται άλατα ασβεστίου που προκαλεί συχνά κατάγματα.
Όμως η ζημιά ανώκαλες αυτό δεν περιορίζεται. Σε συνδυασμό με το υπερβολικό βάρος σκολίωση είναι ένα σοβαρό κίνδυνο. Αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης εκφυλιστική ασθένεια δίσκων. Είναι μια ασθένεια κατά την οποία το επηρεάζει χόνδρους μεσοσπονδύλιου δίσκου.
Δύναμη σωστή στάση του σώματος – το κλειδί για την επιτυχία στην επιχείρηση. Γιατί είναι τόσο σημαντική η ικανότητα να κρατήσει τον εαυτό σας;
Σίγουρα, όλοι έχουμε ακούσει αυτή την έκφραση: βασιλική στάση του σώματος. Θεωρείται ότι η έννοια αυτή προέρχεται από τις λέξεις "σαν", που υποδηλώνει υψηλό βαθμό, μια σημαντική θέση. Έτσι, μπορεί να ακολουθηθεί η σημασιολογική σχέση μεταξύ τη θέση του στην κοινωνία και την ικανότητα να κρατήσει τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο ο άνθρωπος βλέπει τη ζωή, τόσο περισσότερο αρχίζει να πιστεύει στη δύναμη της σωστής στάσης του σώματος.
Έχουν διεξαχθεί μελέτες που επιστημονικά έχουν αποδείξει ότι υπάρχει επίδραση της στάσης του σώματος για τη διαδικασία σχηματισμού της προσωπικότητας. Ειδικότερα, η ικανότητα όμορφα να κρατήσει τον εαυτό σας – το κλειδί για την επιτυχία στην επιχείρηση. Αποδείχθηκε, ότι το λεπτό άνθρωπος εκπέμπει αυτοπεποίθηση, είναι πιο εύκολο να έρθει σε επαφή με τους ανθρώπους. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στην ψυχολογική κατάσταση. Δεν είναι τυχαίο ότι σε όλες τις εποχές τη στρατιωτική υπηρεσία ακολούθησε στάση του σώματος των στρατιωτών. Ιδιαίτερα αυστηρά θα έρχονταν στην τσαρική Ρωσία. Αλλά και σήμερα σε κάθε στρατό του κόσμου γνωρίζουν, επίσης, για τη δύναμη της σωστής στάσης του σώματος. Για να το κάνετε, αρκεί να συγκρίνει φωτογραφίες προσλήψεις και παιδιά μετά την αποστράτευση.
Σιλουέτα του ανθρώπου, που μπορεί να κρατήσει τον εαυτό σας, λεπτή. Το βάδισμα είναι όμορφη, αλλά τα βήματα είναι ακριβείς. Ταυτόχρονα με αυτό θα μοιάζει με αυτοπεποίθηση και άνεση. Αντίθετα, το άτομο με τη λανθασμένη στάση του σώματος, συνήθως, αδέξιος, τον βήματα ανεπαρκείς. Σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο περισσότερη εμπιστοσύνη προκαλεί λεπτό άνθρωπος, παρά να καμπουριάζετε. Επιπλέον, το σχήμα του είναι το πρώτο πράγμα που προσέχουν κατά τη συνάντηση. Και να αλλάξει αυτή η εντύπωση δεν θα είναι καθόλου εύκολο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει, ότι οι λέξεις αποτελούν μόνο το 5 -10 % μας επικοινωνία. Όλα τα υπόλοιπα είναι χειρονομίες, εκφράσεις του προσώπου, το βλέμμα, το ηχόχρωμα της φωνής, τόνος της φωνής, κλπ.
Αιτίες της κακής στάσης του σώματος
Όπως έχουμε πει ήδη παραπάνω, ο πιο σημαντικός παράγοντας που προκαλεί αδέξιος, είναι гиподинамия. Και ακόμη και μαθήματα φυσικής αγωγής δεν είναι πανάκεια. Το θέμα είναι ότι τα παιδιά συχνά λάθος κάθονται σε ένα γραφείο, που ανυψώνει τον ένα ώμο πάνω στο άλλο. Τελικά πολλοί από τους μαθητές βγαίνουν από τους τοίχους alma mater τις сколиозом. Μεταξύ άλλων, λόγο κακής στάσης του σώματος θα πρέπει να αναφέρουμε:
- το υπερβολικό βάρος;
- εγκυμοσύνη;
- φορώντας παπούτσια με ψηλά τακούνια;
- ήπια σωματική ανάπτυξη;
- συγγενείς ανωμαλίες του σώματος;
- υπερβολικά γρήγορη ανάπτυξη (ανάπτυξη των μυών πίσω από την ανάπτυξη του σκελετού);
- osteochondropathy.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ηλικία έως 17 ετών – το πιο σημαντικό για το σχηματισμό ενός υγιούς σκελετού. Ακόμη και μια μικρή απόκλιση στην θέση του σώματος, το οποίο περιλαμβάνεται στη συνήθεια, αυτή τη στιγμή είναι εξαιρετικά επικίνδυνο.
Τα είδη των παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης
Έτσι, αν το παιδί δεν κρατά την πλάτη ίσια, κινείται λίγο, επιβαρύνει το ένα χέρι, το σώμα αναπτύσσονται επικίνδυνες διαδικασίες. Υπάρχουν τρία είδη των παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης: lordosis, kyphosis και σκολίωση. Σημειώστε ότι τα δύο πρώτα είδη των αλλαγών είναι τόσο τα φυσικά, όσο και από τις παθολογικές. Λόρδωσης είναι μια παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός, που υπάρχει σε όλους τους ανθρώπους στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα. Κύφωση – παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης πίσω, που παρουσιάζεται στο μητρικό τμήμα, καθώς και στο τμήμα του ιερού οστού και του κόκκυγα. Παθολογικές lordosis and kyphosis διαφέρουν από τις φυσιολογικές αλλαγές μόνο από το βαθμό της κάμψης.
Επίσης υπάρχει σκολίωση ή πλάγια κύρτωση της σπονδυλικής στήλης. Θεωρείται, παρουσιάζεται η έλλειψη άσκηση των μυών της πλάτης. Αυτό το είδος των παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης σήμερα σε όλο τον κόσμο θεωρείται σοβαρή ασθένεια, που οδηγεί σε επιδείνωση της λειτουργίας πολλών οργάνων. Διαπιστώθηκε ότι σκολίωση παρουσιάζεται και αναπτύσσεται στα νιάτα του, και έτσι αντιμετωπίζουν καλύτερα πριν από 20 χρόνια, ενώ οι σπόνδυλοι δεν είναι ακόμη το τέλος είναι δύσκολες. Σε μεγαλύτερη ηλικία να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια είναι εξαιρετικά δύσκολο.
Παραδόξως, πολλοί γονείς βλέποντας το παιδί καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, δεν δίνουν σημασία σε αυτό. Το επιχείρημά τους ήταν συνήθως είναι το παιδί πηγαίνει στο αθλητικό τμήμα (παρακολουθεί τα μαθήματα φυσικής αγωγής), τότε όλα θα πάνε καλά. Αλλά μια τέτοια προσέγγιση όχι μόνο δεν δικαιολογεί τον εαυτό του, αλλά και μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες ασθένειες, όπως η οσφυαλγία ή οστεοπόρωση. Αν το παιδί δεν είναι σωστό κρατά την πλάτη, άνισα και κάθεται στο τραπέζι – είναι μια ευκαιρία για την επίσκεψη του γιατρού-ορθοπεδικού χειρουργού ή χειρουργό.
Πώς μπορείτε να διορθώσετε παραβίαση της στάσης του σώματος σας;
Λοιπόν, πώς μπορώ να το διορθώσω παραβίαση της στάσης του σώματος σας; Για να γίνει αυτό, πρέπει συνεχώς να προσέχουν, για να γυρίσετε ήταν άμεση και τους ώμους αναπτυχθεί πίσω. Το κεφάλι πρέπει να διατηρούνται ίσια και το βλέμμα κατευθύνεται στον ορίζοντα. Ο θώρακας πρέπει να γνωστοποιούνται, έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των πλευρών ήταν το μέγιστο. Προσφέρουμε μερικές συστάσεις, με τις οποίες θα είστε σε θέση να βελτιώσει σημαντικά τη στάση του σώματος:
- καθημερινά κάνετε φόρτιση;
- κοιμάστε σε μια επίπεδη και σκληρή κρεβάτι;
- χαλαρώστε μετά από σωματική άσκηση ξαπλωμένη;
- κολυμπήστε στυλ μπρας στην πλάτη;
- μην διστάσετε να εκτελέσει τη γυμναστική;
- επισκεφθείτε μασέρ.
Ακόμα και αν είστε μακριά για 20 χρόνια, εξακολουθεί να είναι πολύ πιθανό να καθορίσει λανθασμένη στάση του σώματος. Το κύριο πράγμα – να βάλει ένα γκολ και τακτικά εργάζονται πάνω από τον εαυτό του. Φυσικά, αν η σκολίωση 3 βαθμούς αυτά τα μέτρα, δεν μπορεί να κάνει, θα χρειαστεί σύσταση ειδικού. Συνήθως, σε τέτοιες περιπτώσεις διορίζει φορώντας ειδικό κορσέ, φυσιοθεραπεία και θεραπευτική γυμναστική. (ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΊΑ).
Μια σειρά από ασκήσεις για την καλή στάση του σώματος
Αν πραγματικά θέλετε να αλλάξετε το σχήμα, τότε θα πρέπει να γυμνάσετε τους μύες του αυχένα, της ωμικής ζώνης, τα μμε, καθώς και το μυ, που ισιώνει τη σπονδυλική στήλη. Επίσης θα πρέπει να δοθεί προσοχή στους μυς των ποδιών και των γλουτών. Προσφέρουμε εκτελέσει τις ασκήσεις για την καλή στάση του σώματος.
- "Η στάση των βρετανών αξιωματικών". Πρέπει να χώνομαι με την πλάτη στον τοίχο χωρίς πλίνθο ή ντουλάπα πέντε σημεία: πόδια, στους γλουτούς, την πλάτη, τους ώμους, πίσω από τα μάτια. Σε αυτή τη θέση, είναι προτιμότερο να μείνουν 20-30 λεπτά.
- Αρχική θέση — ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, τα κρατάμε μαζί. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, μπλεγμένες στο κάστρο. Στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του κορμού και των ποδιών μας, προσπαθούμε να μείνω στο επάνω σημείο. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Αρχική θέση – που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα. Το χέρι το βάζουμε σε ζώνη, και στη συνέχεια η εκτροπή όλο το σώμα, άπλωμα ποδιών. Κάνουμε στην εισπνοή και στην εκπνοή πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Καθισμένος στο πάτωμα, να πιστεύουμε στο πάτωμα με τα χέρια (με την πλάτη) και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια και να κάνουμε περιστροφικές κινήσεις (μέσα) – 10 φορές. Στη συνέχεια, στο πίσω μέρος — πάρα πολύ 10 φορές.
- Σηκωθείτε στα πόδια της, σηκώστε επάνω τους αγκώνες. Στη συνέχεια προσπαθούμε φτάσει στα χέρια σας μέχρι το λαιμό. Μετά από αυτό θα πάμε ωμοπλάτης και την φυλή, τα χέρια στο πλάι. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Αρχική θέση – στο πάτωμα όψη προς τα κάτω. Πρέπει να συνδέσετε το πόδι, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών. Παλάμη του χεριού σας βάζουμε κάτω από τους ώμους και αγκώνες πατάμε στο σώμα. Κάνουμε ανάσα, και σιγά-σιγά σηκώστε το περίβλημα. Προσπαθήστε να λυγίσει στο μητρικό τμήμα. Η άσκηση γίνεται σε βάρος των μυών του σώματος, με τα χέρια να βοηθήσει, δεν χρειάζεται. Προσπαθήστε να κρατήσει τη θέση για ένα λεπτό.
- Αρχική θέση – όπως στην προηγούμενη άσκηση. Πιέστε το μέτωπο στο πάτωμα, τεντώστε το λαιμό. Βάλτε την παλάμη του χεριού σας κάτω από τους ώμους. Στη συνέχεια, ξεκινήστε αργά και να αναπαράγονται ωμοπλάτης. Κάντε 20 επαναλήψεις, και στη συνέχεια ενώστε της λεπίδας όσο πιο κοντά και μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
Κάθε μάθημα πρέπει να αρχίσει με την προθέρμανση, για να ζεσταθεί καλά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
Είπαμε για το όφελος της σωστής στάσης του σώματος για την υγεία και την επιτυχία της ζωής, που ονομάζεται χρόνιες ασθένειες που προκαλεί καμπύλωση της σπονδυλικής στήλης. Μερικά από αυτά, όπως η οσφυαλγία, η θεραπεία είναι αρκετά δύσκολο. Ως εκ τούτου, για να διατηρήσει την υγεία των νέων, θα πρέπει από μικρή ηλικία να υπενθυμίσω στα παιδιά για την αξία της φυσικής αγωγής.