Ξαφνικές επιθέσεις της οξείας πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα έχετε πάντα "την μέση μου". Φυσικά, συχνά οξύς πόνος προκύπτει λόγω τυχόν χρόνια προβλήματα, αλλά μόλις πέρασε, και η κατάσταση του ποντικιού, των συνδέσμων και των αρθρώσεων πλάτη έχει γίνει λιγότερο κρίσιμη, μπορείτε να κάνετε και αντιμετώπισης χρόνιων λόγους. Η βάση της θεραπείας των κρίσεων οξείας πόνο στην πλάτη είναι η βαθμιδωτή πρόγραμμα σωματικής άσκησης σε συνδυασμό με διακοπές. Σε αυτή την ενότητα θα μάθετε τι πρέπει να κάνετε όταν άρχισε η κρίση, και όταν θα πρέπει να καλέσετε τον γιατρό, να εξοικειωθούν με τάχυτο πρόγραμμα αποκατάστασης που περιλαμβάνει ασκήσεις, στάσεις για ξεκούραση και τεχνικές αυτοβοήθειας.
Αιτίες της οξείας πόνο
Η πιο συχνή αιτία εμφάνισης οξείας πόνο στην πλάτη είναι χρόνιες, long-υπάρχουσες διαταραχές, όπως η λανθασμένη στάση του σώματος ή αδυναμία των μυών της κοιλιάς. Αυτές οι αποκλίσεις μπορεί να αυξήσει το φορτίο και η τάση της σπονδυλικής στήλης σε θέση και οι μύες της σπονδυλικής στήλης σε τέτοιο βαθμό, τι θα συμβεί τους βλάβη. Εκφυλιστικές διεργασίες, όπως η οστεοαρθρίτιδα και η οστεοπόρωση, αν τους ανάπτυξη έφτασε μέχρι το στάδιο της βλάβης των ιστών, μπορεί επίσης να προκαλέσει οξύ πόνο στην πλάτη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μέσα σε μια μέρα-άλλο μπορεί να επέλθει προσωρινή ανακούφιση, αλλά είναι πολύ πιθανό, ότι οι κρίσεις οξείας πόνο θα πρέπει να επαναληφθεί έως ότου επιλυθεί τους χρόνια λόγος.
Χρόνιες αιτίες της οξείας πόνο στην πλάτη
Αν μια επίθεση της οξείας πόνος είναι το αποτέλεσμα της ζημίας, που προκαλείται από μια χρόνια ασθένεια, τις πιο πιθανές αιτίες μπορεί να είναι τα εξής.
- Η λανθασμένη στάση του σώματος;
- Η αδυναμία των μυών της κοιλιάς;
- Οστεοαρθρίτιδα;
- Η οστεοπόρωση.
Μηχανικές αιτίες της οξείας πόνο
Χρόνιες καταστάσεις σε καμία περίπτωση δεν είναι πάντα η κύρια αιτία της οξείας πόνο στην πλάτη. Πολύ συχνά προσβολή μπορεί να προκληθεί από την κίνηση που από μόνη της είναι αμελητέα, για παράδειγμα, την κλίση για να κείτεται στο πάτωμα την τσάντα. Στην πραγματικότητα, η ζημιά έγινε για μια ημέρα ή δύο πριν, εάν οποιαδήποτε μη συνήθη σωματική προσπάθεια. Όταν οι μύες πρέπει να προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από το ασυνήθιστο φορτίο, είναι ιδιαίτερα τεταμένη, καθώς και των συνδέσμων, σπονδύλων και των δίσκων. Την επόμενη μέρα μυών σκληρύνει και να πονάνε ή να χαλαρώσει σε τέτοιο βαθμό ώστε δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν τη σπονδυλική στήλη, ενώ οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις δεν επέστρεψαν στην συνήθη κατάσταση. Είναι η καθαρή μηχανική βλάβη διακείμενους ολόκληρο το σύστημα, και ως αποτέλεσμα η φαινομενική пустяковым κίνηση μπορεί να γίνει την τελευταία σταγόνα, η οποία θα προκαλέσει σπασμό των μυών, το τέντωμα των συνδέσμων, ρήξη δίσκου ή φλεγμονή της άρθρωσης. Λανθασμένη άρση βαρών και η τάση κατά ασυνήθης φορτίο — τυπικές αιτίες της οξείας πόνο στην πλάτη.
Λανθασμένη άρση βαρών
Λανθασμένη άρση βαρών, για παράδειγμα, όταν γέρνουν προς τα εμπρός για να πάρει τα πράγματα από το πορτ μπαγκάζ αυτοκινήτων, δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο στην πλάτη του. Όταν σηκώνετε τη σοβαρότητα нагибаясь, τις αρθρώσεις τεταμένη ισχυρότερη, και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι κάποια ήδη αποδυναμωθεί από κοινού, μονάδα ή δέμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το περιττό φορτίο.
Υπερβολικά έντονη ή ασυνήθιστη σωματική άσκηση
Έντονη σωματική άσκηση, ιδιαίτερα σχετίζονται με τις στροφές του περιβλήματος (παιχνίδι τένις ή μαθήματα χορού), είναι συχνά η αιτία της οξείας πόνο στην πλάτη. Σε ορισμένα είδη άσκησης κινήσεων κατευθύνεται κυρίως προς τη μία πλευρά (κλίση προς τα εμπρός), και σε αυτά συμμετέχει μόνο μία ομάδα μυών. Οι μύες αντίπαλη ομάδα να γίνει τεντωμένο, μαραζώνουν και δεν είναι σε θέση πλήρως να συρρικνωθεί και να απορρίψει το περίβλημα πίσω. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες και τους συνδέσμους γίνονται αρκετά δυνατοί ή αρκετά ευέλικτη για να αντιμετωπίσει την αυξημένη φορτίο στις στροφές του κορμού.
Τι πρέπει να κάνω κατά την κρίση του πόνου;
Όταν παρουσιαστεί οξεία πόνο κυρίως σταματήστε να κάνετε ό, τι κάνατε, ξαπλώστε στο κρεβάτι ή στο πάτωμα, ακόμη και αν για να γίνει αυτό θα πρέπει να ανιχνεύσουμε (οι μόνες εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα αποτελούν οι περιπτώσεις, όταν έχετε ξαφνικά μουδιασμένο το πόδι ή και τα δύο πόδια, θα έχουν ένα ατύχημα, έπεσε ή ξαφνικά πήρε ένα χτύπημα δείτε το ερωτηματολόγιο που ακολουθεί). Σε πρηνή θέση αφαιρεθεί το φορτίο με της σπονδυλικής στήλης, η πίεση σε αυτό γίνεται τέσσερις φορές μικρότερη από ό, τι στην όρθια θέση. Μείωση της πίεσης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να δώσει στους μυς, παρακολουθούν την προστατευτική spazmom, την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας από την πίεση που αντιμετωπίζει η χαλάρωση του μυαλού και του σώματος: προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για την αναγκαστική ακινησία, τι κι αν κάνετε, όταν ξεκίνησε η κρίση, να το τελειώσω και μετά.
Ποια στάση να πάρει
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσει την πίεση στην σπονδυλική στήλη βρίσκονται στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε πρώτα χωρίς τα μαξιλάρια, αλλά αν ο πόνος δεν πέρασε, βάλτε το κάτω από το κεφάλι του. Εάν είναι απαραίτητο, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να το οσφυϊκό τμήμα δεν είναι πολύ изгибался. Αν ο πόνος κατεβαίνει στα πόδια, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος των ποδιών, έτσι ώστε τα ισχία και τα γόνατα βρίσκονται σε ορθή γωνία, αυτό μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει την ένταση από το ισχιακό νεύρο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τη θέση, που βρίσκεται στην πλάτη σας, δεν διευκολύνει τον πόνο. Αν θέλετε να βρείτε τη θέση επώδυνη, δοκιμάστε ελιγμούς, που παρουσιάζονται στο άρθρο γρήγορη αντιμετώπιση του πόνου, για να βρείτε τη θέση, στην οποία ο πόνος δεν είναι αισθητή. Απαντήσεις σε ερωτήσεις που προσφέρονται στην παρακάτω λίστα θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημά σας, και να μάθετε, ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν.
Πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημα;
Με τη βοήθεια τοποθετείται κάτω από ένα ερωτηματολόγιο μπορείτε να μάθετε τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση που σας, αλλά αν υπάρχει οποιαδήποτε αμφιβολία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Αν στην περίπτωσή σας ταιριάζει τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω παραδοχές, μην κουνιέστε, ζητήστε από κάποιον να καλέσει ασθενοφόρο.
- Μόλις έχετε ένα ατύχημα.
- Πρόσφατα έπεσε ή πολύ καλά.
- Έχετε ξαφνικά μουδιασμένο το πόδι ή και τα δύο πόδια.
Αν στην περίπτωσή σας ταιριάζει τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω παραδοχές, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Καλέστε τον οικογενειακό σας ή επικοινωνήστε στο ιατρικό κέντρο.
- Έχετε πόνο στο στήθος, το αριστερό χέρι ή με την αριστερή πλευρά της γνάθου.
- Ο πόνος δεν υποχωρεί, ενώ ενισχύεται, όταν αυτό δεν βοηθά και αλλαγή θέσης.
- Αισθάνεστε αυξανόμενη αδυναμία στα πόδια, συνοδεύεται τους με μούδιασμα και, ίσως, δυσκολία στην ούρηση και την κένωση του εντέρου.
- Έντονος είναι ο πόνος, παρατεταμένη, υποχωρεί μόνο όταν γέρνετε προς τα εμπρός.
Αν στην περίπτωσή σας ταιριάζει τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω παραδοχές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας μέσα στις επόμενες μέρες.
- Αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο χέρι ή το πόδι.
- Τον τελευταίο καιρό έχετε χάσει βάρος και να αισθάνεστε κακουχία και κόπωση.
- Είστε γυναίκα και έχετε ήδη την εμμηνόπαυση.
- Είστε έγκυος.
- Είστε χορτοφάγος ή μεγάλο χρονικό διάστημα τηρήσει τη δίαιτα.
- Σας περισσότερο από 60 χρόνια.
Αν στην περίπτωσή σας ταιριάζει τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω παραδοχές, μείνετε ημέρα στο κρεβάτι, και αν δεν υπάρχει βελτίωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Περιγραφή του πόνου ποικίλλει, αν μπορείτε να μετακινήσετε ή να αλλάξετε τη θέση του σώματος.
- Έχετε πρόσφατα ολοκληρώσει ασυνήθιστες σωματικές ασκήσεις που σχετίζονται με το μεγάλο φορτίο.
- Είστε άβολα να μετατραπεί ή να σηκώσουν ένα βαρύ αντικείμενο.
Η γρήγορη αντιμετώπιση του πόνου (πρώτη ημέρα)
Αν η στάση που προσφέρεται στο προηγούμενο άρθρο (Τι να κάνω όταν μια έκρηξη πόνου), για να σας άβολα, δοκιμάστε στάσεις που περιγράφονται παρακάτω για να βρείτε τη θέση, στην οποία ο πόνος δεν είναι αισθητή, και να χαλαρώσετε μέσα σε 24 ώρες, αλλά να θυμάστε ότι η άσκηση σε αυστηρά περιορισμένο όγκο που απαιτούνται για τη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη ακινησία. Επειδή η αιτία του πόνου σε διαφορετικούς ανθρώπους διαφορετικά, θα πρέπει να δοκιμάσετε κάθε στάση και κάθε άσκηση και με αυτόν τον τρόπο να βρείτε αυτές που σας βοηθήσει καλύτερα. Εάν κάποιο αλλάζετε τη θέση του σώματος κατά την άσκηση νιώσατε ότι ο πόνος υποχωρήσει, πάρτε αυτή τη στάση για ξεκούραση. Και αντίστροφα, δεν μείνετε σε οποιαδήποτε στάση, αν ο πόνος όταν αυτό ενισχύεται. Δοκιμάστε κινήσεων στο κρεβάτι, αν έχετε με το σκληρό στρώμα, σε αντίθετη περίπτωση, χρησιμοποιήστε τον γυμναστικό υλικό ή μαξιλάρι.
Στάση για την αντιμετώπιση του πόνου
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώνοντας τα χέρια στο πλάι.
- Αν ο πόνος δεν υποχωρεί, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά. Αν και αυτό δεν βοηθά, γυρίστε ελαφρώς στο ισχίο δοκιμάστε το και στο δεξί και στο αριστερό, επειδή η αποτελεσματικότητα ενός κινήσεων καθορίζεται από το κάθισμα ζημία. Βάλτε το κεφάλι σας στα χέρια σας, αν προτιμάτε.
Προειδοποίηση
Εάν οποιαδήποτε άσκηση οδηγεί στην εμφάνιση ή αύξηση του πόνου ή την μεγαλύτερη διάδοση, σταματήστε αμέσως. Συνεχίζοντας, μπορείτε να επιδεινώσει το πρόβλημα. Κατά τις πρώτες δύο ημέρες προσφέρονται από εδώ άσκησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές κάθε περίπου τρεις φορές την ημέρα. Κατά τα άλλα, απλά να χαλαρώσετε. Σε μείωση του πόνου σταδιακά αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων στο μέγιστο - 10 φορές την κάθε άσκηση.
Κλίση της πυέλου
- Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, τα πόδια πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα.
- Λυγίστε τη μέση σκίσιμο πίσω από το δάπεδο, και στη συνέχεια, με τη δύναμη κάντε κλικ στο πάτωμα. Προσέξτε, για να θώρακας παρέμεινε σταθερό μέχρι τους μηρούς swing πέρα δώθε.
- Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές, στο τέλος ασκήσεις φιλέτο πρέπει να πάρει ουδέτερη θέση ανάμεσα ακραία. Σε δύο μέρες αρχίστε να αυξηθεί σταδιακά ο αριθμός των επαναλήψεων αυτής της άσκησης μέχρι το 10.
Το τροχαίο τα γόνατα
- Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά και τα ισχία πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα.
- Αφήνετε τα γόνατά σας από πλευρά σε πλευρά, ρίχνοντας τους στο πάτωμα είναι τόσο χαμηλή όσο είναι άνετα. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Σε δύο μέρες αρχίστε να αυξηθεί σταδιακά ο αριθμός των επαναλήψεων έως 10 φορές.
Αντιμετώπιση του πόνου (δεύτερη ημέρα)
Κάποτε οι γιατροί πίστευαν ότι η καλύτερη αντιμετώπιση του οξέος πόνου στην πλάτη είναι μια απόλυτη ηρεμία, αλλά τώρα έχει διαπιστωθεί ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματική εναλλάσσονται διακοπές με ασκήσεις. Εάν μετά από 24 ώρες δεν ένιωσαν βελτιώσεις, καλέστε το γιατρό σας, αλλά αν ο πόνος έχει μειωθεί, προσθέστε σε έχει στο άρθρο "Γρήγορη αντιμετώπιση του πόνου" οι ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω. Θα βοηθήσει να αποτρέψει την δυσκαμψία των μυών της πλάτης και, ως εκ τούτου, να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων στο μέλλον, καθώς και να υποστηρίξει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη.
Εκτροπές ξαπλωμένος
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σε ματ ή σκληρό στρώμα, ανεβαίνοντας στους αγκώνες. Χαλαρώστε και μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι λογαριασμοί 10. Πέσε, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.
- Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, αλλά αυτή τη φορά ανεβείτε στις παλάμες, και όχι στους αγκώνες.
Τραβώντας προς τα επάνω τα γόνατα
Ξαπλώστε ανάσκελα σε σκληρή επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και τραβήξτε τα προς το στήθος σας. Κρατήστε τους σε αυτή τη θέση έως το λογαριασμό 10, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Γέρνει προς την πλευρά
Σηκωθείτε ευθεία, διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ελαφρώς έχοντας ένα μηρό στο πλάι, με το ίδιο χέρι σύρατε το χέρι της στο πόδι μου κάτω, θα νιώσετε την ένταση με την άλλη πλευρά του περιβλήματος. Επαναλάβετε τρεις φορές. Στη συνέχεια, εκτελέστε αυτή την άσκηση στην άλλη πλευρά.
Επέκταση πλάτης
- Αρχική της θέση, όπως κατά την κάμψη στο πρόσωπο, τα χέρια στους μηρούς. Ελαφρά υποχώρηση πίσω, που συνδέει την ωμοπλάτη και ελαφρώς άρση του διοικητικού πηγούνι, αλλά δεν είναι τόσο ψηλά, για να δούμε το ταβάνι. Επαναλάβετε τρεις φορές.
- Ακολουθώντας την τελευταία επανάληψη, πριν ολοκληρώσει την άσκηση σε μια ουδέτερη, όρθια, θέση, ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός, που στρογγυλεύει τους ώμους.
Προειδοποίηση
Σταματήστε αμέσως εάν οποιαδήποτε άσκηση οδηγεί στην εμφάνιση ή αύξηση του πόνου ή την μεγαλύτερη διάδοση. Συνεχίζοντας, μπορείτε να επιδεινώσει το πρόβλημα. Κατά τις πρώτες δύο ημέρες προσφέρονται από εδώ άσκησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές κάθε περίπου τρεις φορές την ημέρα. Κατά τα άλλα, απλά να χαλαρώσετε. Σε μείωση του πόνου σταδιακά αριθμός επαναλήψεων μέχρι ένα μέγιστο 10 φορές την κάθε άσκηση.
Ο δρόμος προς την ανάρρωση
Αν ο πόνος σταδιακά υποχωρεί (αν όχι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας), μετά από δύο ημέρες ανάπαυσης και της άσκησης, μπορείτε να συνεχίσετε το κανονικό τρόπο ζωής. Για να ανακτήσει την κινητικότητα και την ευελιξία, είναι σημαντικό να είσαι τόσο δραστήρια όσο είναι δυνατόν, φυσικά, δεν πρέπει να κάνουμε τίποτα που θα μπορούσε να εμποδίσει την τελική ανάκαμψη. Αλλά και τώρα έχει νόημα να χαλαρώσουν στο πίσω μέρος για μια ώρα περίπου κάθε μέρα, για να δώσει ιστούς χρόνο για τη θεραπεία και την αυτο-ίασης.
Εάν ο πόνος επιστρέφει
Αν δεν είστε να είστε προσεκτικοί και να συμμορφώνονται με τους κανόνες που αναφέρονται στον παρακάτω πίνακα, παραμένει η απειλή, ότι κάνοντας δύσκολη την κίνηση, θα σπάσει όλη τη δουλειά, και αυτό θα οδηγήσει σε επανάληψη του πόνου στην πλάτη. Αν αυτό συμβεί, διακόψτε αμέσως τη δουλειά σας και ξαπλώστε σε σκληρή επιφάνεια, μπρούμυτα ή ανάσκελα ή πάρτε την στάση που νωρίτερα καλύτερα συνέβαλε στην αντιμετώπιση του πόνου.
Ξαπλωμένος στο πλευρό του
Αυτή η στάση δεν είναι τόσο ευνοϊκό για τη σπονδυλική στήλη, όπως και οι άλλοι, αλλά αυτό συμβαίνει ότι σας βολεύει μόνο σε αυτό το κράτος. Σε αυτή την περίπτωση, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να μηρό, που βρίσκεται από πάνω, δεν скатывалось προς τα εμπρός, προκαλώντας συστροφή του κάτω τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Επίσης μπορεί να είναι χρήσιμο, να βάλει άλλο ένα μαξιλάρι ενάντια στην κοιλιά και το στήθος, ως μαξιλάρι, σαν να αγκαλιάζεις για να υποστηρίξουν τη σπονδυλική στήλη από μπροστά. Μην τοποθετείτε περισσότερα από ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, ειδικά εάν έχετε πόνο στο λαιμό ή το πάνω μέρος της πλάτης.
Τι να κάνετε και τι να μην κάνει, για να γίνεις καλά
Δύο ημέρες αργότερα, θα πρέπει να σηκωθώ από το κρεβάτι τελικά και να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία. Ωστόσο, μην ξεχνάτε το εξής:
Τι δεν πρέπει να κάνετε
- Μην σηκώνετε τη σοβαρότητα και να μην σκύβετε.
- Μην κάνετε τη σκληρή δουλειά από το σπίτι: δεν пылесосьте, δεν φύγετε, δεν гладьте.
- Μην κάνετε απότομες ανηφόρες και κατηφόρες.
- Να μην έχουν τη σοβαρότητα, για παράδειγμα, ψώνια, βαλίτσες, τα βουνά βρεγμένο εσώρουχο.
- Μην αρχίσετε αθλητικές δραστηριότητες που σχετίζονται με το μεγάλο φορτίο.
- Μην κάθεστε και μην μείνετε καιρό, χωρίς να αλλάξει στάση.