Μια σειρά από ασκήσεις για την αποκατάσταση ευθεία στάση του σώματος

Ο άνθρωπος με την πλάτη ίσια προσελκύει βλέμματα θαυμασμού σε κάθε εταιρεία. Ασκήσεις για στάση στο σπίτι θα σας βοηθήσουν σε όποιον επιθυμεί να γίνει το ίδιο. Μαθήματα δεν απαιτούν μεγάλο οικονομικό κόστος και κουραστική εργασία. Το μυστικό της σωστής στάσης του σώματος έγκειται αποκλειστικά στην επιθυμία σας να επιτύχει την τελειότητα.

Η λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί να οφείλεται σε κληρονομικές ασθένειες ή τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Αλλά πιο συχνά αίτια της παθολογίας βρίσκονται σε λάθος θέση της πλάτης κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθιστή τρόπο ζωής και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Σε κίνδυνο βρίσκονται οι φοιτητές, οι μαθητές, υπάλληλοι γραφείου, εργαζόμενοι ψυχικής εργασίας, μοδίστρες, οι επαγγελματίες οδηγοί.

Τα πλεονεκτήματα της σωστής στάσης του σώματος και ο τρόπος ελέγχου της

Τα οφέλη της σωστής στάσης του σώματος είναι προφανής. Ευθεία γραμμή της πλάτης, του αυχένα και των ώμων εξαιρετική εμφάνιση αισθητικά. Μιλάει όχι μόνο για τη σωματική υγεία του ατόμου, αλλά και για την πειθαρχία, την ικανότητα να εργάζονται πάνω από τον εαυτό του, το σεβασμό στον εαυτό του και τους άλλους. Σύντροφος επίπεδη στάση του σώματος είναι ένα "βασιλικό" βάδισμα. Το τέλειο γύρισμα δίνει αυτοπεποίθηση και φέρνει επιπλέον ανταγωνιστικά πλεονεκτήματα.

Искривленная πλάτη και όταν κρέμεται η κοιλιά λένε είτε για την τεμπελιά, είτε για πλήρη αδιαφορία για το περιβάλλον. Αυτό δεν είναι μόνο άσχημο φαίνεται, αλλά και επικίνδυνο για την υγεία. Ακόμη και μια μικρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει:

• σε επικίνδυνα патологиям των εσωτερικών οργάνων;
• διαταραχή της αναπνοής;
• επιβραδύνει τη ροή του αίματος στα άκρα;
• υποξία των ιστών του εγκεφάλου;
• λιώσει νευρικές απολήξεις.

Η σωστή στάση του σώματος χαρακτηρίζεται από την ορθή θέση του σώματος σε κατακόρυφο επίπεδο. Οι ώμοι βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το ύψος, ελαφρώς αναπτυχθεί και να παραλειφθεί. Το στήθος και η πλάτη μπορούν λίγο να προεξέχει προς τα εμπρός. Ο άνθρωπος μπορεί χωρίς προβλήματα να ισιώσει τα γόνατά σας, δεν τη δοκιμή με αυτό το ενόχληση. Όταν νοημοσύνης μαζί θα πρέπει να είναι εντελώς ίσια και τα γόνατα, φτέρνες και τους μηρούς — έρχονται σε επαφή ο ένας με τον άλλο.

Για να ελέγξετε τη σωστή στάση του σώματος υπάρχει μια πολύ απλή μέθοδος. Θα πρέπει να κλίνει ενάντια στον τοίχο και πλήρως ισιώσει. Του ποδιού θα πρέπει να φέρει μαζί, τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Το κεφάλι του κι πιέζεται προς τα πίσω επιφάνεια, βλέμμα μπροστά.

Κάποιον από την οικογένειά σας θα πρέπει να περάσω το χέρι μου ανάμεσα στον τοίχο και низом πλάτης. Αν φοίνικας περνά ελεύθερα, δηλαδή, η στάση είναι σωστή. Σε αντίθετη περίπτωση παρατηρείται κύρτωση της σπονδυλικής στήλης. Χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς απορρίπτονται πλάτη πίσω, δεν της επιτρέπει να ισιώσεις.

Μαθήματα για αρχάριους

Διόρθωση της στάσης του σώματος ξεκινά με την εκτέλεση της πιο απλές ασκήσεις. Για αρχή πρέπει να μάθουν πώς να σωστά να καθίσει με την πλάτη σας ίσια. Η φόρτιση μπορεί να γίνει κατ ' ευθείαν μπροστά από έναν υπολογιστή, να κάνετε μια συνήθεια:

1. Μπαίνουμε κατ ' ευθείαν, ωμοπλάτη συγκέντρωσε, το πηγούνι κλίνει προς το στήθος σας. Αυτή η κατάσταση πρέπει να κρατήσετε πατημένο το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
2. Με την πλάτη ίσια κάνουμε κινήσεις με τα χέρια, όπως κατά την κολύμβηση crawl.
3. Κλίση προς τα εμπρός, αγκαλιάζει τον αστράγαλο χέρια.

Για να διορθώσετε το λάθος θέσης της σπονδυλικής στήλης κατάλληλη άσκηση με τα υλικά στο χέρι αντικείμενα. Ένας από αυτούς πραγματοποιείται με τη βοήθεια πολλών βιβλίων. Πρέπει να τους βάλει στο κεφάλι του και να περάσει έτσι στην απέναντι τοίχο. Τα βιβλία δεν πρέπει να πέσει. Για να περιπλέξει την άσκηση, μπορεί να ακούγεται σαν τις σκάλες.

Η σωστή στάση του σώματος τρένα, εάν μεταφέρετε με τα χέρια πίσω από την πλάτη του διάφορα αντικείμενα. Έτσι αναπτύσσονται καλά το λουρί και οσφυϊκών αρθρώσεις. Αρχικά η μετάδοση γίνεται με το αριστερό χέρι πάνω από το δεξιό ώμο, μετά το πρόσωπο αλλάζει. Ένα τέτοιο κίνημα θα πρέπει να επαναλάβετε 15-20 φορές.

Μια άλλη άσκηση γίνεται μόνιμη. Σηκωθείτε όσο πιο δεξιά, τεντώνοντας την κορυφή προς τα πάνω. Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, ισιώστε επάνω στη χορδή, και στην εκπνοή κλίση, κάνοντας το γύρω από την μέση. Κάνουμε έμφαση στην αναπνοή. Επαναλάβετε 10 με 15 φορές.

Γιόγκα

Πρόληψη των ασθενειών της πλάτης και την αποκατάσταση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης στα πρώτα στάδια της σκολίωσης αποτελεσματικά πραγματοποιείται με τη βοήθεια της γιόγκα. Οι οπαδοί αυτής της διδασκαλίας ισχυρίζονται ότι ο άνθρωπος είναι νέος και υγιής, μέχρι να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη.

Ας εξετάσουμε 3 πιο κατάλληλες asanas για την χαλάρωση των μυών της πλάτης και την ανακούφιση του πόνου:

1. "Γάτα". Απλή και πολύ χρήσιμη άσκηση. Για τη σωστή εναρμόνιση asanas συνιστάται να μελετήσει τη φωτογραφία. Η αρχική θέση του σώματος — σε όλα τα fours. Κατά την εισπνοή γίνεται βαθιά παραμόρφωση, στην εκπνοή περιστροφή γύρω από. Κάνουμε καθημερινά για 15-20 φορές.
2. Να ξαπλώσει μπρούμυτα, το γόνατο να προσελκύσει το πηγούνι, το άλλο πόδι τεντωμένο το δάχτυλο του ποδιού προς τα πίσω. Το μέτωπο και την παλάμη του χεριού σας упираются στο πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές σε κάθε πλευρά.
3. Κάθεται στην αγκαλιά σας, σηκώστε τα χέρια σας. Γλουτούς και κάτω στα τακούνια και τα χέρια σας, τραβήξτε προς τα εμπρός, γλιστρώντας πάνω από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να χαλαρώσετε για μερικές δεκάδες δευτερόλεπτα.

Είναι ιδανικό για τη διόρθωση της στάσης του σώματος το επόμενο του:

1. Ξαπλώνετε ανάσκελα και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος με τα χέρια. Να πιέσει ισχίου στην κοιλιά και εκπνεύστε με δύναμη. Να χαλαρώσετε πλήρως, ακούγοντας την αναπνοή.
2. Αρχική θέση — που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Στην εκπνοή αργά βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και στηρίζεται στους ώμους του, να άρει τη λεκάνη και τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
3. Στην εκπνοή κάτω μηρό και πάλι να πιάσεις τα πόδια προς το στήθος. Πλήρως εκπνεύστε αέρα.
4. Κατά την εισπνοή τα χέρια φεύγουν πίσω, και τα πόδια θα πρέπει να είναι σε ορθή γωνία. Выдохнув, και πάλι να πιάσεις τα γόνατα προς το στήθος σας.

Η φόρτιση καλά γυμνάζει τη σπονδυλική στήλη μέσω της χαλάρωσης ωμικής ζώνης. Ασκήσεις για την όμορφη στάση του σώματος που εκτελούνται από 8 φορές.

Να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και να αφαιρέσετε συνδετήρες θα βοηθήσει είναι η του:

1. Αρχική θέση — που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα, τους βραχίονες και τα δύο χέρια βρίσκονται μπροστά σας. Το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, την ομώνυμη το χέρι της να πιάσει από πίσω πόδι.
2. Прогнувшись πίσω από την πλάτη σας, ενώ ταυτόχρονα τραβάμε το πόδι. Εγώ κάνουμε αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός. Κρατάμε αυτή τη θέση 6 κύκλους αναπνοής και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
3. Τα χέρια να αγκαλιάσει το πίσω μέρος του αστραγάλου και στα δύο πόδια. Σκίσιμο από το δάπεδο στήθος και ελαχιστοποιώντας μαζί ωμοπλάτης, λυγίσει όσο το δυνατόν ισχυρότερη. Ελαφρώς ταλαντεύεται πέρα δώθε στο ρυθμό της αναπνοής. Έχουμε στάση για 8 αναπνοές-αναπνοές. Στη συνέχεια, κάντε διπλό επαναλαμβάνουμε асану.
4. Ξαπλωμένος ανάσκελα, πατάμε τα γόνατα και τα ισχία προς το στήθος σας. Να πάω από πλευρά σε πλευρά, την άρση σφιγκτήρες μύες. Να αγκαλιάσει το δεξί γόνατο με το δεξί χέρι, ενώ το αριστερό με το αριστερό. Σιγά-σιγά χαλαρώστε 3 φορές δεξιόστροφα και το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ιαπωνική μέθοδος

Πολύ ενδιαφέρουσα μέθοδος για τη διόρθωση της στάσης του σώματος σε ενήλικες ανέπτυξε η ιαπωνική γιατρός Fukutsuji. Είναι βασισμένο στην επιστροφή σπονδυλική στήλη του ανατομικά σωστή θέση. Ιαπωνικά ειδικός ισχυρίζεται ότι για την απόκτηση ευθεία στάση του σώματος χρειάζονται μόνο 5 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση γίνεται με ρολό από πετσέτες.

Ως αποτέλεσμα, καθημερινές δραστηριότητες άνθρωπος μαθαίνει να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, όπως κάθεται, όσο και κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η σπονδυλική στήλη είναι ισιώνουν, βάδισμα αποκτά αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, διευκολύνεται σημαντικά την αναπνοή, βελτιώνει τον ύπνο, εξισορροπείται από μια ψυχή.

Η τεχνική Fukutsuji προβλέπει την εκτέλεση των παρακάτω ενεργειών:

• να καθίσει στο χαλί, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης;
• βρίσκονται στην πλάτη σας, τοποθετώντας το μαξιλάρι ακριβώς στο επίπεδο ομφαλό;
• τα πόδια να διευρύνουμε περίπου 25 cm, με τους αντίχειρες να έρθει σε επαφή ο ένας με τον άλλο, και τακούνι εξιτήριο στο χέρι;
• τα χέρια κινούνται πίσω από το κεφάλι με τις παλάμες προς τα κάτω, έτσι ώστε να έρχονται σε επαφή τα μικρά δάχτυλα;
• να σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.

Με την εμφάνιση του πόνου διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να κοπεί, και στη συνέχεια να αυξηθεί σταδιακά.

Ασκήσεις με το ραβδί

Η γυμναστική είναι ιδανικό για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των γυναικών. Μαθήματα με βλήματα οδηγούν σε τόνο των μυών της πλάτης, αφαιρέστε τους σφιγκτήρες και ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος. Θα πρέπει να ξεκινήσει με μικρά φορτία, αυξάνοντας σταδιακά τους.

Για το μάθημα χρησιμοποιείται το ραβδί μήκος 120 εκατοστά, αυτή Η διάσταση του επιτρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις σε όλες τις θέσεις: κάθεται, στέκεται και ψέματα. Κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται με 10-20 φορές, ανάλογα με το επίπεδο της εκπαίδευσης ενός ατόμου.

Εδώ είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις:

1. Από τη θέση που στέκεται τα χέρια τέντωμα, κρατώντας το βλήμα ευρεία хватом. Το ραβδί κινείται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μέχρι την συστροφή των άκρων.
2. Κρατώντας το βλήμα κατακόρυφα, μέσω αυτού, εκτελούν μάχη με το πόδι σας.
3. Η διατήρηση της ισορροπίας στο ένα πόδι. Stick με αυτό τίθεται στην άλλη. Στάση διατηρείται για λίγα δευτερόλεπτα, και τα πόδια αλλάζουν.
4. Άλματα στο ένα πόδι μέσα από το βλήμα, τοποθετημένο παράλληλα με το πάτωμα.
5. Αρχική θέση — στην αγκαλιά. Το ραβδί επάνω και με τα δύο χέρια και ζωγραφίζουν αυτό κύκλο. Κινήσεις πραγματοποιούνται μόνο κορμό.
6. Στέκεται και κρατώντας ένα ραβδί στο κεφάλι, γίνονται κλίση προς τα εμπρός. Μια άλλη επιλογή είναι η άσκηση — με βλήματα, κάνει πίσω από την πλάτη του.
7. Με έμφαση στο ραβδί στο επίμηκες χέρια γίνονται ταλάντωση πάνω-κάτω.
8. Ξαπλώνετε ανάσκελα και κρατάμε το βλήμα μπροστά στο επίμηκες χέρια. Τα πόδια λυγίζουν και περνούν κάτω από το ραβδί.

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις θα εκτελέσει αμέσως. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να μάθουν σταδιακά, τη μετάβαση από το απλό στο σύνθετο.

Ασκήσεις στη γραμμή

Το βλήμα είναι σε θέση να φέρει μεγάλο όφελος για το σχηματισμό όμορφη στάση του σώματος. Σήμερα οριζόντια γραμμή υπάρχουν σε κάθε πάρκο, σε πολλές αυλές, και ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει στο σπίτι. Συνήθως τέτοιες δραστηριότητες είναι εξαρτημένοι από τους άνδρες, αλλά βασικές ασκήσεις θα είναι πολύ χρήσιμο και στα κορίτσια.

Η κύρια άσκηση για την πλάτη είναι ένα συνηθισμένο witz της τραβέρσας. Με τη βοήθεια αυτών ασκήσεις στάση του σώματος γραμμές, και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται. Κατά προτίμηση ένωση για 1 λεπτό αρκετές φορές την ημέρα όσο το δυνατόν περισσότερο τη χαλάρωση των μυών. Έτσι μεσοσπονδύλιους δίσκους φροντίστε να ασφαλίσουν στη θέση τους.

Σε περίπτωση που απαιτείται η άσκηση μπορεί να περιπλέξει τα πράγματα, раскачивая πόδια και κορμό. Μια άλλη επιλογή — να μιμούνται το περπάτημα, κάνοντας τις κατάλληλες κινήσεις και κάτω άκρα. Όταν остеохондрозе συνιστάται ένωση σταυροπόδι κατεβασμένο. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, πριν το μάθημα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Για την ενίσχυση των μυών κορσέ και να σχηματίσουν μια ευθεία πλάτη, συνιστάται να κάνει pull-ups. Είναι σημαντικό να εκτελέσει την κίνηση ομαλά, συγχρονίζοντας την αναπνοή. Хват θα πρέπει να είναι ισχυρή, αντίχειρα στην άκρη. Οι αγκώνες είναι επιθυμητό να κρατήσει παράλληλα ο ένας τον άλλον.

Έτσι, ο καθένας μπορεί να πάρει τον εαυτό σας ασκήσεις ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης και το δικό του γούστο. Ωστόσο, πριν από την έναρξη των μαθημάτων θα πρέπει να εξοικειωθούν με τη λίστα αντενδείξεις και συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό σας.